Sistema immunitario indebolito, i 5 segnali che avvertono… e cosa fare al riguardo. Dare priorità al proprio sistema immunitario è sempre una buona idea, soprattutto quando il clima inizia a diventare freddo e umido. Il tuo sistema immunitario è la difesa del tuo corpo contro le infezioni. Quando non stai bene, produce anticorpi progettati per attaccare qualsiasi virus, batterio o tossina che ti fa ammalare.
È un sistema complesso che coinvolge molte funzioni diverse all’interno del corpo e molte cose possono influenzare il suo funzionamento e, di conseguenza, il tuo stato di forma. Di seguito alcuni dei segnali che il tuo sistema immunitario è indebolito e cosa puoi fare al riguardo.
Sentirsi più stanco del solito
“Quando il tuo sistema immunitario è impegnato a combattere un’infezione di basso grado, spesso prosciuga le tue riserve di energia. Quindi, se ti senti più stanco del normale o ti senti costantemente giù di morale, questo è un segno che il tuo sistema immunitario è più attivo di quanto vorrebbe”, ha affermato Susie Perry, scienziata alimentare e nutrizionista di sisterlylab.com.
Ha aggiunto che se soffri di herpes labiale ricorrente, cistite, una condizione autoimmune, allergie o intolleranze alimentari, allora il tuo sistema immunitario potrebbe lavorare a pezzi e potrebbe essere a corto di zinco e vitamine A, C e D3, lasciandoti vulnerabile alle comuni infezioni invernali.
Problemi di digestione
Problemi di digestione potrebbero anche essere un segno di un sistema immunitario indebolito. Secondo il dottor Peter Abel, docente di scienze biomediche presso l’Università del Lancashire Centrale, il 70% delle cellule immunitarie si trova nel tratto gastrointestinale, nel rivestimento dell’intestino. “Normalmente combattono le tossine che potrebbero essere state ingerite. Regolano anche i nutrienti in entrata, quindi un sistema immunitario indebolito può portare a crampi allo stomaco e diarrea”.
Raffreddori e influenza ricorrenti
Ti capita spesso di ammalarti di sintomi di raffreddore e influenza? Secondo il dottor Abel, “una persona con un sistema immunitario indebolito può avere frequenti raffreddori. Ciò è dovuto alla mancata produzione di linfociti sufficienti, che producono anticorpi che combattono le infezioni virali. Può essere causato da fattori come una dieta povera. Vitamine come la B12, l’acido folico o lo zinco nella dieta contribuiscono alla produzione di queste cellule.
Se queste vitamine mancano o vengono utilizzate eccessivamente, potresti prendere un raffreddore più frequentemente. Può anche aumentare i tempi di recupero. Di solito ci si possono aspettare due o tre raffreddori all’anno. Più di quattro in un anno sono un possibile segno di un sistema immunitario indebolito”.
Infezioni di basso grado
Spesso evidenti, con sintomi acuti che non puoi non notare, le infezioni di basso grado possono persistere in sottofondo, causando sintomi che non sono necessariamente gravi, ma indicano comunque che qualcosa non va bene.
“Le infezioni di basso grado non sono sempre evidenti da individuare, ma il sanguinamento delle gengive potrebbe significare che hai un’infezione batterica nelle gengive, il piede d’atleta è un fungo della pelle che il tuo sistema immunitario potrebbe avere difficoltà a sconfiggere e che hai un il mal di pancia potrebbe in realtà essere dovuto a un’infezione intestinale o al microbioma”, ha affermato la signora Perry.
Cosa puoi fare al riguardo?
Se sospetti che il tuo sistema immunitario sia indebolito o compromesso, è sempre una buona idea consultare il tuo medico di famiglia, in modo che possa verificare eventuali problemi di fondo che devono essere risolti. In aggiunta a ciò, ci sono diversi semplici passaggi dietetici e di stile di vita che Lauren Johnson Reynolds incoraggia a sostenere la normale funzione immunitaria.
”Concentrati su una dieta equilibrata di cibi integrali, ricca di frutta, verdura, proteine, grassi sani e cereali integrali. Nutrienti come le vitamine C, D e zinco svolgono un ruolo cruciale nella funzione immunitaria. Impegnarsi in un’attività fisica regolare può aiutare a migliorare la funzione immunitaria e ridurre il rischio di malattie croniche. Anche 30 minuti per tre o quattro volte alla settimana sono sufficienti per avere un impatto”, ha affermato la Reynolds.
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